przysiady plan

Cześć, Cały czas ćwiczę splitem 3x w tygodni plus od czasu do czasu 1x w tygodniu boks, zmieniłem teraz trening siłowy na mniej objętościowy (wcześniej było około 15 serii na duże partie i 10 na małe), powtórzenia zostawiłem jak na masie. Co o tym myślicie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : Redukcja Staż [...]

Witam wszystkich przeglądajacych :) 3 miesiace temu zacząlem przygode z siłownią.Byly to Cwiczenia nie wpelni przemyslane.Technika kulała.Ale juz duzo lepiej wszystko wychodzi bo kierowal mna kumpel juz zaawansowany ze tak powiem.Teraz mam zamiar powaznie podejsc do sprawy i chce abyscie mi w tym pomogli. Oto mój nowy 3-dniowy zestaw na mase. [...]

[...] plan: 1. NOGI : Przysiady , Ośle WSpięcia 2. PLECY : Wiosłowanie sztangą , MC 4. KLATKA : Wyciskanie sztangi na ławce 5. BARKI : Wyciskanie żołnierskie 6. BICEPS : Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 7. TRICEPS : Francuz na ziemi I mam jeszcze jedno pytanie. Czy MC i przysiady mogą być na jednym treningu? Z góry dziękuję i pozdrawiam.

[...] ze sztangą nachwytem 2s(12,12) 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s(10,10,10) 4. Uginanie z hantlami z supinacją 3s(12,12,12) CZWARTEK Mięśnie ud + Łydki 1. Głębokie przysiady 4s(12,10,8,8) 2. Wysoki „step" ze sztangielkami 3s(10,10,10) 3. Wykroki ze sztangielkami 3s(10,10,10) 1. Wspięcia na palce stojąc 3s(20,20,20) 2. Wspięcia na palce [...]

[...] na lawce dodatnie 2s wyciskanie hantli siedzac 4s (18,16,14,12) unoszenie hantli bokiem stojac 4s (18,16,14,12) WT. nogi + biceps + triceps przysiady ze sztanga 4s (18,16,14,12) uginanie nog w kolanach lezac na brzuchu 4s (18,16,14,12) wyciskanie na maszynie siedzac 4s (18,16,14,12) bic i [...]

Witam, wszystkich forumowiczów :-) Ułożyłem sobie niedawno co trening na masę i chciałbym aby ktoś sprawdził czy jest on dobry. Mam 183 cm wzrostu, waga około 93 kg choć nie jestem zatłuszczony tylko normalnej budowy, nigdy nie miałem problemów z nadwagą no i wiek 21 lat. Chodzę na siłownie już od roku, raz miałem przerwę która trwała 3 miesiące [...]

[...] rozpiętki (brama?) 12/10/8 triceps: wyciskanie francuskie(wyciąg górny nachwytem) 20/12/10/8 wyciąg górny chwyt neutralny 12/10/8 prostowanie ramion w opadzie 12/10/8 nogi: przysiady (wykroki z hantlami) 20/12/10/8 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 zginanie nóg w leżeniu 12/10/8 wspięcia na palcach barki: wyciskanie hantli/sztangi sprzed głowy [...]

Przez 3 miesiące jadę jednym planem i nie wiem czy już mogę zmienić plan na inny, nie chcę jechać splitem dlatego układam plany FBW. Czy taki plan może być? Poniedziałek, Środa, Piątek: Przysiady ze sztangą 4s 12 powtórzeń Wyciskanie z ławeczki leżąc 2s 8 powtórzeń Rozpiętki 2s 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3s 12 powtórzeń Martwy Ciąg 2s 12 [...]

Witam . Masz 16 lat ćwicze ogólnie już od 2 lat . Rok na siłownie nawet więcej i pół roku street workout (pompki, drążek , przysiady, mostek i abs .) Chciałbym złapać mase mięśniową waże 60 kg przy wzroście 175cm . Staram sie jeść 5 posiłków dziennie ale nie zawsze to wychodzi (wiadomo dużo węgli, białka i troche tłuszczów ) do tego pije koktajl [...]

[...] wyciskanie sztangi stojąc 10 10 8 8 unoszenie hantli bokiem 10 10 8 8 unoszenie hantli bokiem w opadzie 10 10 8 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 8 8 przysiady ze sztanga na barkach 4x10 prostowanie nóg w siadzie 4x10 wspięcia na palcach w siadzie 3x10 wspięcia na palcach w staniu 3x max SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:20-25 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 3s Tricepsy: - fanccuskie sztangi 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie 2s Nogi: przysiady 4 s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - stojac 3 s Tricepsy: - francuskie sztangielkami 3s [...]

Proszę o sprawdzenie! i odpowiedź! Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Witam, ćwiczę takim planem: Poniedziałek : 3x12 Przysiady ze sztangą na plecach 3x12 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12 Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej chwytem wąskim 2x9 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x9 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x9 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Wtorek : 1 seria - [...]

[...] siedząc 12 10 10 10 -odwodzenie ramion na wyciągu 12 10 10 8 6. Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 4xMax 7. Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4x15 12 10 10 - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) 4x15 12 10 10 - wykroki ze sztanga (sztanga także na [...]

[...] cięzarem, dodatkowo w trakcie cwiczeń na partie mięśni które mam słabe stosuję progrsję cięzarów trakcie danego treningu (ale bardzo nieznaczną). Oto mój plan : 1) Nogi - przysiady ze sztangą - łydki stojąc - uginanie nóg w leżeniu 2) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w dol - rozpiętki - coś a la ściaganie [...]

Wiek-19 waga-67 wzrost-175 bic-34 pas-82 klata-94 staż-rok temu cwiczyłem 3 miesiace, obecnie cwicze 4 miesiac dieta- staram sie jesc co 2,5h, ogolnie zdrowo i duzo Witam uprzedzam ze od miesiac na cwicze nog poniewaz mam złamana noge ! Prosze o plan do oceny ewentualna jakas poprawke Pozdro 1 dzień- Klata + Triceps + Brzuch Klata: -Wyciskanie [...]

[...] ; - Uginanie hantli stojąc 3 serie 10 pow - uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 10 pow - uginanie hantli stojąc chwytem młotkowym 10 pow Środa - nogi i barki Nogi ; -przysiady z hantlami 4 serie 10 pow (tutaj nie wiem jak jest lepiej trzymać te hantle obok głowy , czy zwisające ) - wykroki 4 serie 10 pow - uginanie podudzi ze [...]

[...] do rozpiętek w leżeniu - brama z wyciągami górnymi i dolnym . - ławka do brzuszków - rowerek Mój plan zajęć : Rozgrzewka : - jazda rowerkiem przez 5 min. - skłony - przysiady Poniedziałek klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Rozpiętki w leżeniu na ławce -sprężyna triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

Witam, po dluzszej przerwie wrocilem do zabawy z silownia. Cwicze treningiem FBW. Przez pierwsze 7 tygodni moj plan wygladal tak 1. Martwy ciag na prostych 3x 2. Wioslowanie sztanga podchwyt 3x 3. Wyciskanie na plaskiej 4x 4. Wyciskanie zolnierskie 2x (po 3-4 tygodniach 3x) 5. Uginanie ramion stojac 2x (3x) 6. Wyciskanie wasko 2x (3x) Obecnie [...]

[...] wyciskanie hantli 3s. Barki:unoszenie hantli bokiem 2s. Biceps: uginani ramion z hantlami 2s. Triceps: Pompki odwrotne 2s. Plan B Brzuch: spicia mięśni brzucha 3s. Nogi: przysiady z hantlami 3s. Plecy: Wznosy barków "szrugsy" 3s. Klatka: rozpiętki na ławce skośnej 3s. Barki: Obroty przedramion 2.s Biceps: uginanie ramion z hantlami 2s. [...]